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Magnésio, um mineral necessário.

February 19, 2018

 

O magnésio é um mineral extremamente importante para o corpo e participa de mais de 300 reações enzimáticas no mesmo, além de manter a saúde dos ossos, participa do metabolismo dos carboidratos, ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, regula a pressão arterial, relaxa os músculos, controla os nervos, auxilia no sistema imunológico e contribui com a produção de proteínas.

 

Além disso, uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que consumir altas doses do nutriente por dia pode reduzir em 33% o risco de desenvolvimento de diabetes.

 

Apesar de sua deficiência ser rara e ocorrer em doenças como cirrose hepática bem como no consumo prolongado de álcool, uso de medicamentos, como cicloserina, furosemida, hidroclorotiazida, tetraciclinas e anticoncepcionais de uso oral, para garantir o bom funcionamento do corpo, o ideal é certificar-se que o mineral esteja presente nas refeições. Por isso, é importante investir em alimentos que contém magnésio, como os que você confere na lista a seguir:

 

Alimentos (100g) -  Magnésio/Energia

 

Sementes de abóbora - 541 mg/627 kcal

Castanha-do-pará - 365 mg/ 570 kcal

Semente de Gergelim - 361 mg/584 kcal

Semente de linhaça - 347 mg/495 kcal

Castanha-de-caju - 237 mg/570 kcal

Amêndoas - 222 mg/581 kcal

Amendoim - 159 mg/606 kcal

Aveia - 119 mg/394 kcal

Espinafre - 82 mg/16 kcal

Banana prata - 26 mg/98 kcal

 

Outros alimentos que também possuem boas quantidades de magnésio são leite, iogurte, chocolate amargo, figo, abacate e feijão e acelga.

 

Um adulto saudável necessita de uma quantidade entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia, e a deficiência deste mineral no organismo pode causar sintomas como:

  • Alterações do sistema nervoso, como depressão, tremores e insônia;

  • Insuficiência cardíaca;

  • Degeneração das cartilagens

  • Pressão alta;

  • Diabetes mellitus;

  • Tensão pré menstrual - TPM;

  • Insônia;

  • Cãibras;

  • Falta de apetite;

  • Sonolência;

  • Falta de memória.

  • Cansaço

  • Dores musculares e de cabeça

  • Constipação

Concluimos que, além dos benefícios de se manter uma dieta adequada que forneça quantidades necessárias deste mineral ao corpo, o consumo de quantidades adequadas de magnésio pode também ser um forte aliado para quem sofre de dores crônicas.


 

 

 

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